Fire hydrants
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le fire hydrant est un exercice de fessiers au poids du corps effectué à quatre pattes qui cible le moyen fessier grâce à une élévation latérale de la jambe. Ce mouvement améliore la force des abducteurs de la hanche, la mobilité de l'articulation de la hanche et la stabilité pelvienne ; il est couramment utilisé dans les routines d'échauffement et de rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- En gardant le genou plié à 90 degrés, levez une jambe sur le côté aussi haut que possible sans douleur.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez le fessier de la jambe levée.
- Redescendez la jambe en position initiale de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, abdominaux.
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