Mekik (Crunches)
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Mekik, rectus abdominis kasını hedef alan temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Üst vücudu yerden kaldırarak karın kaslarını izole eder, merkez bölge gücünü ve dayanıklılığını artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi dışa doğru açın.
- Karın kaslarınızı sıkarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve dizlerinize doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an bekleyin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, yan karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →