Crunches
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Crunches är en grundläggande kroppsviktsövning som fokuserar på den raka magmuskeln. Genom att rulla upp överkroppen från golvet isoleras magmusklerna för att bygga styrka och uthållighet i coren.
Så gör du
- Ligg plant på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
- Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.
- Aktivera magmusklerna och rulla upp överkroppen från golvet mot knäna.
- Pausa i toppen av rörelsen och sänk sedan långsamt ner till utgångspositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →