Liggande marsch på golv

Kategori: TräningspassMål: kardiovaskulära systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Liggande marsch på golv är en konditions- och coreövning som utförs liggande på rygg och simulerar marscherande rörelser. Övningen fokuserar på höftböjare och magmuskler genom växelvisa knälyft, vilket ger ett skonsamt alternativ för konditionsträning och coreaktivering för personer med begränsad rörlighet.

Så gör du

Ligg platt på rygg med armarna längs sidorna.
Börja växelvis lyfta knäna mot bröstet i ett marscherande mönster.
Koordinera armpendlingen med den motsatta benrörelsen.
Håll ett jämnt och kontrollerat tempo.
Fortsätt under önskad tid.

Aktiverade muskler

Primära: kardiovaskulära systemet. Sekundära: höftböjare, magmuskler.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt