Liggende marching
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Liggende marching is een cardiovasculaire oefening voor de core in rugligging die het marcheren simuleert. Het traint de heupbuigers en buikspieren door afwisselende knieheffen, wat een low-impact optie biedt voor cardiovasculaire training en core-activatie voor mensen met beperkte mobiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je zij.
- Begin afwisselend je knieƫn richting je borst te tillen in een marcherende beweging.
- Coƶrdineer je armzwaai met de beweging van het tegenovergestelde been.
- Houd een constant en gecontroleerd tempo aan.
- Ga door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: heupbuigers, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā