Lying on floor marching
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Lying on floor marching ist eine Cardio- und Core-Übung in Rückenlage, die das Marschieren im Liegen simuliert. Durch abwechselndes Anziehen der Knie werden die Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur trainiert, was eine gelenkschonende Option für Cardiotraining und Rumpfaktivierung bei eingeschränkter Mobilität bietet.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und lege die Arme seitlich neben den Körper.
- Beginne, abwechselnd deine Knie in einer marschierenden Bewegung Richtung Brust zu ziehen.
- Koordiniere deine Armbewegungen mit dem jeweils gegenüberliegenden Bein.
- Behalte ein gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo bei.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur.
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