Lying on floor marching
Kategori: TræningMål: kredsløbssystemetKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lying on floor marching er en cardio- og coreøvelse, hvor man ligger på ryggen og simulerer en marcherende bevægelse. Den træner hoftebøjere og mavemuskler gennem skiftevis knæløft og er en skånsom måde at få pulsen op og aktivere coremuskulaturen for personer med begrænset mobilitet.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene ned langs siden.
- Begynd skiftevis at løfte knæene mod brystet i en marcherende bevægelse.
- Koordinér dine armsving med de modsatte benbevægelser.
- Hold et jævnt og kontrolleret tempo.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: kredsløbssystemet. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →