heel beat advanced
Categoria: Pilates a casaObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
L'heel beat advanced è un esercizio di Pilates a corpo libero che mira a polpacci e glutei. Questa variante incorpora un sollevamento del petto mentre si battono rapidamente i talloni in posizione prona, aumentando il lavoro sulla catena posteriore e sugli estensori del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù con la fronte appoggiata sulle mani e le gambe distese.
- Contrai i glutei e solleva entrambe le gambe dal tappetino.
- Ruota leggermente le punte dei piedi verso l'esterno in modo che i talloni siano rivolti l'uno verso l'altro.
- Batti rapidamente i talloni tra loro con un ritmo veloce e percussivo.
- Solleva contemporaneamente il petto dal tappetino per aumentare la difficoltà.
- Continua per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: glutei, zona lombare, femorali.
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