heel beat advanced
Categorie: Home PilatesDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De heel beat advanced is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de kuiten en bilspieren. Deze variant combineert een chest lift met het snel tegen elkaar tikken van de hielen in buikligging, wat de belasting op de posterior chain en de rugstrekkers verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik liggen met je voorhoofd op je handen en je benen gestrekt.
- Span je bilspieren aan en til beide benen van de mat.
- Draai je tenen iets naar buiten zodat je hielen naar elkaar toe wijzen.
- Tik je hielen snel en ritmisch tegen elkaar aan.
- Til tegelijkertijd je borst van de mat om de oefening uitdagender te maken.
- Ga door voor het gewenste aantal tikken of de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: bilspieren, onderrug, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →