Heel Beat Advanced
Kategorie: Home-PilatesZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Heel Beat Advanced ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Waden und das Gesäß abzielt. Diese Variante integriert einen Brustlift, während die Fersen in Bauchlage schnell gegeneinander geschlagen werden, was die Anforderungen an die hintere Kette und die Rückenstrecker erhöht.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, die Stirn ruht auf deinen Händen und die Beine sind ausgestreckt.
- Spanne dein Gesäß an und hebe beide Beine von der Matte ab.
- Drehe die Zehen leicht nach außen, sodass sich die Fersen gegenüberstehen.
- Schlage die Fersen in einem schnellen, perkussiven Rhythmus gegeneinander.
- Hebe gleichzeitig den Brustkorb von der Matte ab, um die Intensität zu erhöhen.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Beinrückseite.
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