Heel beat
Categoria: Pilates a casaObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'heel beat è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira a tonificare i polpacci e i glutei. Eseguito in posizione prona, consiste nel far battere rapidamente i talloni tra loro tenendo le gambe sollevate, rafforzando glutei, femorali e muscoli della parte inferiore della gamba.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con la fronte appoggiata sulle mani.
- Attiva il core e i glutei, quindi solleva leggermente entrambe le gambe dal tappetino.
- Ruota leggermente le punte dei piedi verso l'esterno in modo che i talloni siano rivolti l'uno verso l'altro.
- Fai battere i talloni tra loro rapidamente con un movimento piccolo e controllato.
- Continua per il numero di battiti o la durata desiderata, respirando in modo regolare.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: glutei, femorali.
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