heel beat avanzado
Categoría: Pilates en casaObjetivo: gemelosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El heel beat avanzado es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los gemelos y glúteos. Esta variante incorpora una elevación de pecho mientras se golpean los talones rápidamente en posición decúbito prono, aumentando la exigencia sobre la cadena posterior y los extensores del tronco.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo con la frente apoyada sobre las manos y las piernas extendidas.
- Activa los glúteos y eleva ambas piernas de la colchoneta.
- Gira ligeramente los dedos de los pies hacia afuera para que los talones queden enfrentados.
- Golpea los talones entre sí rápidamente con un ritmo ágil y percusivo.
- Simultáneamente, eleva el pecho de la colchoneta para aumentar la intensidad.
- Continúa durante el número de repeticiones o la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: gemelos. Secundarios: glúteos, espalda baja, isquiotibiales.
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