Heel beat advanced
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Heel beat advanced er en Pilates-kropsvægtsøvelse, der fokuserer på lægmusklerne og ballerne. Denne variation inkorporerer et brystløft, mens du hurtigt slår hælene sammen i en liggende position, hvilket øger belastningen på den posteriore kæde og rygstrækkerne.
Sådan gør du
- Læg dig på maven med panden hvilende på dine hænder og strakte ben.
- Aktiver dine baller og løft begge ben fra måtten.
- Drej tæerne en smule udad, så dine hæle peger mod hinanden.
- Slå hurtigt dine hæle sammen i en hurtig, perkussiv rytme.
- Løft samtidig brystet fra måtten for at øge sværhedsgraden.
- Fortsæt i det ønskede antal slag eller varighed.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: baller, lænd, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →