Heel beat advanced
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le heel beat advanced est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les mollets et les fessiers. Cette variante intègre un relevé de buste tout en battant rapidement les talons l'un contre l'autre en position allongée sur le ventre, ce qui augmente la sollicitation de la chaîne postérieure et des extenseurs du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur vos mains et les jambes tendues.
- Contractez vos fessiers et décollez les deux jambes du tapis.
- Tournez légèrement vos orteils vers l'extérieur de manière à ce que vos talons se fassent face.
- Battez rapidement vos talons l'un contre l'autre en suivant un rythme vif et percutant.
- Soulevez simultanément votre buste du tapis pour intensifier l'exercice.
- Continuez pendant le nombre de battements ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: fessiers, bas du dos, ischio-jambiers.
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