heel beat advanced
Kategori: HjemmepilatesMål: leggmusklerKroppsdel: underbenUtstyr: egenvektNivå: advanced
Heel beat advanced er en Pilates-øvelse med egenvekt som fokuserer på leggene og setemusklene. Denne varianten inkluderer et brystløft mens man raskt slår hælene sammen i liggende posisjon, noe som øker belastningen på den bakre kjeden og ryggstrekkerne.
Slik gjør du det
- Ligg på magen med pannen hvilende på hendene og bena strakt ut.
- Aktiver setemusklene og løft begge bena fra matten.
- Vend tærne litt utover slik at hælene peker mot hverandre.
- Slå hælene raskt sammen i en kjapp, rytmisk bevegelse.
- Løft samtidig brystet fra matten for å øke utfordringen.
- Fortsett i ønsket antall slag eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: leggmuskler. Sekundær: setemuskler, korsrygg, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →