heel beat advanced
Kategori: HemmapilatesMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Heel beat advanced Àr en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ vader och sÀte. Denna variant inkluderar ett bröstlyft samtidigt som hÀlarna slÄs snabbt mot varandra i magliggande position, vilket ökar belastningen pÄ den bakre kedjan och ryggstrÀckarna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage med pannan vilande mot hÀnderna och benen utstrÀckta.
- Aktivera sÀtet och lyft bÄda benen frÄn mattan.
- Vinkla ut tÄrna nÄgot sÄ att hÀlarna pekar mot varandra.
- SlÄ snabbt ihop hÀlarna i en rapp, perkussiv rytm.
- Lyft samtidigt bröstet frÄn mattan för att öka utmaningen.
- FortsÀtt under önskat antal slag eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â