Lonero heel beat advanced
Kategori: Evde PilatesHedef: baldırlarVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Heel beat advanced, baldırları ve kalçaları hedef alan bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Bu varyasyon, yüzüstü pozisyondayken topukları hızla birbirine vururken göğsü yukarı kaldırmayı içerir; bu da arka zincir ve merkez bölge ekstansörleri üzerindeki yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Yüzüstü uzanın, alnınızı ellerinizin üzerine koyun ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın.
- Kalça kaslarınızı sıkın ve her iki bacağınızı da matın üzerinden yukarı kaldırın.
- Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin, böylece topuklarınız birbirine baksın.
- Topuklarınızı hızlı ve ritmik bir şekilde birbirine vurun.
- Zorluğu artırmak için aynı anda göğsünüzü matın üzerinden yukarı kaldırın.
- İstenen vuruş sayısı veya süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: baldırlar. İkincil: kalça kasları, alt sırt, arka bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →