Heel beat
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Heel beat est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les mollets et les fessiers. Réalisé en position ventrale, il consiste à faire battre rapidement les talons l'un contre l'autre tout en gardant les jambes soulevées, ce qui renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas de la jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur le tapis avec le front posé sur vos mains.
- Engagez vos abdominaux et vos fessiers, puis décollez légèrement les deux jambes du tapis.
- Tournez légèrement vos orteils vers l'extérieur de façon à ce que vos talons se fassent face.
- Faites battre vos talons l'un contre l'autre rapidement avec un mouvement contrôlé de faible amplitude.
- Continuez pendant le nombre de battements ou la durée souhaitée, en respirant de manière régulière.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →