Hanging Raise Up
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Hanging raise up, barfiks demirine asılıyken bacaklarınızı kaldırmanızı gerektiren ve karın kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu hareket merkez bölge gücünü ve kalça bükücü dayanıklılığını artırırken aynı zamanda kavrama gücünüzü ve omuz stabilitenizi zorlar.
Nasıl yapılır
- Barfiks demirine üstten tutuşla asılın, kollarınız tam açık olsun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı düz tutarak veya dizlerinizi hafifçe bükerek önünüze doğru kaldırın.
- Bacaklarınız yere paralel hale gelene kadar veya mümkünse daha yukarıya kaldırın.
- Tepe noktasında bir saniye bekleyin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, ön kol kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →