HĂ€ngendes Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das hĂ€ngende Beinheben ist eine EigengewichtsĂŒbung, die auf die Bauchmuskeln abzielt, indem du deine Beine im HĂ€ngen an einer Stange anhebst. Diese Bewegung stĂ€rkt die Rumpfmuskulatur sowie die Ausdauer der HĂŒftbeuger und fordert gleichzeitig die Griffkraft und die SchulterstabilitĂ€t.
AusfĂŒhrung
- HÀnge dich mit einem Obergriff an eine Klimmzugstange, die Arme sind dabei vollstÀndig gestreckt.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deine Beine vor dir an, wobei du sie entweder gestreckt hÀltst oder die Knie leicht beugst.
- Hebe die Beine so weit an, bis sie parallel zum Boden oder, wenn möglich, noch höher sind.
- Halte kurz an der höchsten Stelle inne und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Bauchmuskeln. SekundĂ€r: HĂŒftbeuger, Unterarme, Schultern.
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