hanging raise up
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le hanging raise up est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux qui consiste à lever les jambes tout en étant suspendu à une barre. Ce mouvement renforce la sangle abdominale et l'endurance des fléchisseurs de la hanche, tout en sollicitant la force de préhension et la stabilité des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Suspendez-vous à une barre de traction en prise pronation, les bras complètement tendus.
- Contractez vos abdominaux et levez vos jambes devant vous, en les gardant tendues ou légèrement fléchies au niveau des genoux.
- Continuez à monter jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol ou plus haut si possible.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, avant-bras, épaules.
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