HĂ€ngande benlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
HÀngande benlyft Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmusklerna genom att du lyfter benen medan du hÀnger i en stÄng. Denna rörelse bygger upp bÄlstyrka och uthÄllighet i höftböjarna samtidigt som den utmanar greppstyrkan och axelstabiliteten.
SÄ gör du
- HÀng i en pull-up-stÄng med ett överhandsgrepp och helt utstrÀckta armar.
- Aktivera bÄlen och lyft benen framför dig, antingen raka eller med en lÀtt böjning i knÀna.
- FortsÀtt lyfta tills benen Àr parallella med golvet eller högre om möjligt.
- Pausa i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt ner benen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â