captain's chair leg raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Captain's chair leg raise, karın kaslarını ve kalça bükücüleri hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bir captain's chair istasyonunda kollarınızdan destek alarak asılı pozisyonda dizleri göğse doğru çekmek, merkez bölgeyi güçlendirir ve alt karın kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Captain's chair istasyonuna yerleşin ve sırtınızı pedin üzerine sıkıca yaslayın.
- Tutacakları kavrayın ve bacaklarınızın aşağı doğru serbestçe sarkmasını sağlayın.
- Karın kaslarınızı sıkarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin tepe noktasında bir an duraksayın ve karın kaslarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücüler, yan karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →