Hanging leg raise
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De hanging leg raise is een oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint door je benen op te tillen terwijl je aan een stang hangt. Deze beweging bouwt core-kracht en uithoudingsvermogen in de heupbuigers op, terwijl het ook je grip en schouderstabiliteit uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Hang aan een optrekstang met een bovenhandse greep en volledig gestrekte armen.
- Span je core aan en breng je benen voor je omhoog, waarbij je ze gestrekt houdt of met een lichte buiging in de knieƫn.
- Blijf de benen omhoog brengen totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn of indien mogelijk hoger.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je benen daarna langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā