hanging raise up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'hanging raise up è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali, richiedendo di sollevare le gambe mentre si è appesi a una sbarra. Questo movimento sviluppa la forza del core e la resistenza dei flessori dell'anca, mettendo alla prova anche la presa e la stabilità delle spalle.
Come eseguirlo
- Appenditi a una sbarra per trazioni con una presa prona, braccia completamente distese.
- Attiva il core e solleva le gambe davanti a te, mantenendole dritte o con una leggera flessione delle ginocchia.
- Continua a sollevare finché le gambe non sono parallele al pavimento o più in alto, se possibile.
- Fai una pausa nella parte alta, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, avambracci, spalle.
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