elevación de piernas colgado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de piernas colgado es un ejercicio de peso corporal que trabaja los músculos abdominales al requerir que levantes las piernas mientras cuelgas de una barra. Este movimiento desarrolla la fuerza del core y la resistencia de los flexores de la cadera, a la vez que desafía el agarre y la estabilidad de los hombros.
Cómo realizarlo
- Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre prono y los brazos totalmente extendidos.
- Activa tu abdomen y eleva las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas o con una ligera flexión de rodillas.
- Continúa elevándolas hasta que tus piernas queden paralelas al suelo o más arriba si es posible.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja las piernas lentamente hasta la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, antebrazos, hombros.
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