hanging raise up
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hanging raise up er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne ved at få dig til at løfte benene, mens du hænger fra en stang. Denne øvelse opbygger core-styrke og udholdenhed i hoftebøjerne, samtidig med at den udfordrer dit greb og din skulderstabilitet.
Sådan gør du
- Hæng fra en pull-up bar med et overhåndsgreb og strakte arme.
- Spænd i din core og løft benene foran dig, mens du holder dem strakte eller med et let bøj i knæene.
- Fortsæt med at løfte, indtil dine ben er parallelle med gulvet eller højere, hvis muligt.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt benene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, underarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →