Hengende benhev
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Hengende benhev er en kroppsvektøvelse som trener magemusklene ved at du løfter bena mens du henger fra en stang. Denne øvelsen bygger kjernestyrke og utholdenhet i hofteleddsbøyerne, samtidig som den utfordrer grepsstyrke og skulderstabilitet.
Slik gjør du det
- Heng fra en pull-up-stang med overhåndsgrep og utstrakte armer.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft bena foran deg, enten med strake ben eller en lett bøy i knærne.
- Fortsett å løfte helt til bena er parallelle med gulvet eller høyere hvis mulig.
- Hold posisjonen et sekund på toppen, og senk deretter bena kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, underarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →