hanging windshield wipers
Kategori: AntrenmanlarHedef: oblik kaslarVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Hanging windshield wipers, oblik kaslarını hedefleyen ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Asılı pozisyondayken yapılan zorlayıcı yan yana bacak süpürme hareketi, ciddi bir merkez bölge rotasyon gücü ve kavrama dayanıklılığı gerektirir.
Nasıl yapılır
- Barfiks demirine üstten kavrayış ile kollarınız tamamen gergin olacak şekilde asılın.
- Bacaklarınızı yere paralel veya daha yukarıya gelecek şekilde kaldırın.
- Her iki bacağınızı birleştirerek sağ tarafa doğru gidebildiği kadar döndürün.
- Bacaklarınızı merkezden geçirerek sol tarafa doğru süpürün.
- Silecek hareketi yaparak istenilen tekrar sayısı boyunca yanları değiştirmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kaslar. İkincil: karın kasları, kalça bükücüler, ön kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →