Limpiaparabrisas Colgado

Cómo se hace

1. Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono y los brazos totalmente extendidos.
2. Eleva las piernas hasta que queden paralelas al suelo o más arriba.
3. Gira ambas piernas juntas hacia la derecha tanto como sea posible.
4. Lleva las piernas de vuelta al centro y hacia el lado izquierdo.
5. Continúa alternando lados con un movimiento de limpiaparabrisas hasta completar el número de repeticiones deseado.

Claves de postura

• ✓Engage your grip and depress your shoulder blades.
• ✓Raise legs straight up before starting the rotation.
• ✓Keep your torso as stable as possible while sweeping.
• ✓Control the descent to avoid swinging momentum.

Respiración: Inhale as you raise your legs and exhale steadily as you sweep them from side to side.

Errores comunes

• ✗Swinging the body using momentum makes the core do less actual work.
• ✗Bending the knees significantly reduces the leverage and challenge for the obliques.
• ✗Dropping too quickly can strain the lower back and shoulders.

Músculos trabajados

Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, antebrazos.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 20La sobrecarga progresiva explicada de forma sencilla

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