Handstand-Halt an der Wand
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Handstand-Halt an der Wand ist eine Eigengewichtsübung für das Gleichgewicht, die auf die Deltamuskeln und die Körpermitte abzielt. Das Halten der invertierten Position mit Wandunterstützung baut Schulterkraft und Ausdauer sowie Körperbeherrschung auf und bereitet Sportler auf den freien Handstand vor.
Ausführung
- Platziere deine Hände etwa 15 cm vor einer Wand schulterbreit auf dem Boden.
- Kicke dich in den Handstand hoch und lass deine Fersen zur Stütze sanft an der Wand aufliegen.
- Spanne deine Körpermitte an, kontrahiere deine Gesäßmuskulatur und strecke die Zehen aus, um eine gerade Körperlinie zu halten.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
- Komm vorsichtig wieder herunter und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Taille, Oberarme.
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