Handstand Push Up
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Handstand Push Up, deltoid kaslarını hedef alan ileri seviye bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Bir duvar desteğiyle baş aşağı pozisyonda gerçekleştirilen bu hareket, üst düzey omuz pres gücü, stabilite ve vücut kontrolü sağlar.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinde açarak ve kollarınızı tamamen gergin tutarak bir duvar desteğiyle amuda kalkın.
- Dirseklerinizi yavaşça bükerek başınızın üst kısmını zemine doğru indirin.
- Başınız hafifçe yere değdiğinde durun.
- Avuç içlerinizden güç alarak kendinizi tekrar tam amut pozisyonuna itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: triceps, trapez, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →