Handstand Close Pushups
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuzlarVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Handstand Close Pushups, omuz ve arka kol kaslarını hedefleyen ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ters duruş pozisyonunda ellerin birbirine yakın tutulması, arka kol aktivasyonunu artırır ve standart amut şınavına göre daha fazla omuz stabilitesi gerektirir.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinden daha dar bir pozisyonda duvara karşı amuda kalkın.
- Dik bir vücut pozisyonunu korumak için merkez bölgenizi sıkın ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
- Dirseklerinizi bükerek başınızın üst kısmını zemine doğru indirin.
- Avuç içlerinizden güç alarak kendinizi tekrar tam amut pozisyonuna itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: arka kol (triceps), trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →