Handstand Close Pushups
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les Handstand Close Pushups sont un exercice de renforcement au poids du corps de niveau avancé ciblant les deltoïdes et les triceps. La position rapprochée des mains en appui inversé augmente l'activation des triceps et exige une plus grande stabilité des épaules que les pompes en poirier classiques.
Comment réaliser le mouvement
- Lancez-vous en position de poirier contre un mur avec les mains placées plus étroitement que la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une posture rigide.
- Pliez les coudes pour abaisser le sommet de votre tête vers le sol.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de poirier initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes.
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