hamstringstretch pÄ stol
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Hamstringstretch pÄ stol Àr en sittande stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ baksida lÄr med hjÀlp av en stol som stöd. Genom att strÀcka ut ett ben och fÀlla överkroppen framÄt frÄn höften uppnÄs en djup stretch lÀngs baksidan av lÄret, vilket förbÀttrar rörligheten och minskar spÀnningar i lÀndryggen.
SÄ gör du
- Sitt pÄ kanten av en stol med ett ben böjt och det andra benet utstrÀckt rakt framför dig.
- Sitt upprÀtt och fÀll överkroppen framÄt frÄn höften över det utstrÀckta benet.
- StrÀck hÀnderna mot foten och kÀnn hur det töjer lÀngs baksidan av det utstrÀckta benet.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa med det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â