hamstring stretch op een stoel
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De hamstring stretch op een stoel is een zittende rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, waarbij een stoel als ondersteuning dient. Door één been te strekken en vanuit de heupen naar voren te buigen, wordt de achterkant van het bovenbeen diep opgerekt, wat de flexibiliteit verbetert en spanning in de onderrug vermindert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rand van een stoel zitten met één been gebogen en het andere been recht voor je uitgestrekt.
- Zit rechtop en buig vanuit je heupen naar voren over het gestrekte been.
- Reik met je handen richting je voet totdat je rek voelt aan de achterkant van het gestrekte been.
- Houd de rek 20–30 seconden vast.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →