Hamstring-Dehnung auf dem Stuhl
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Hamstring-Dehnung auf dem Stuhl ist eine sitzende Eigengewichtsübung zur Dehnung der Beinbeuger, bei der ein Stuhl als Stütze dient. Durch das Ausstrecken eines Beins und das Beugen aus der Hüfte wird eine tiefe Dehnung an der Oberschenkelrückseite erreicht, was die Flexibilität verbessert und Verspannungen im unteren Rücken reduziert.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Kante eines Stuhls, wobei ein Bein normal angewinkelt ist und das andere Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt ist.
- Sitzen Sie aufrecht und beugen Sie sich mit geradem Rücken aus der Hüfte über das ausgestreckte Bein nach vorne.
- Führen Sie Ihre Hände in Richtung Ihres Fußes, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite des ausgestreckten Beins spüren.
- Halten Sie die Dehnung für 20–30 Sekunden.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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