hamstring stretch chair
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero hamstring stretch chair er et siddende stræk med egen kropsvægt, der målretter sig mod baglårene ved hjælp af en stol som støtte. Ved at strække det ene ben og læne dig fremad fra hoften, opnås et dybt stræk langs bagsiden af låret, hvilket forbedrer fleksibiliteten og mindsker spændinger i lænden.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en stol med det ene ben bøjet normalt og det andet ben strakt lige ud foran dig.
- Sid oprejst og læn dig fremad fra hoften over det strakte ben.
- Ræk hænderne mod foden, indtil du mærker et stræk langs bagsiden af det strakte ben.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →