Kontraksjon-avspenning - PNF-tøyning av hamstrings
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero-øvelsen kontraksjon-avspenning PNF-tøyning av hamstrings er en rehabiliterings- og fleksibilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hamstrings, med sekundær aktivering av setemuskulatur og korsrygg. Den benytter prinsipper fra proprioseptiv nevromuskulær fasilitering (PNF) ved å veksle mellom muskelkontraksjon og passiv tøyning for å gradvis øke bevegelsesutslaget.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og løft det ene benet mot taket mens du holder det med begge hender bak låret.
- Trekk benet forsiktig mot deg til du kjenner en mild strekk i hamstringen.
- Hold igjen ved å presse benet mot hendene dine i 5-8 sekunder, og slapp deretter helt av.
- Trekk umiddelbart benet videre mot deg for å øke tøyningen og hold i 20-30 sekunder.
- Slipp opp og gjenta med det motsatte benet.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →