Estiramiento PNF de isquiotibiales (contracción-relajación)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento PNF de isquiotibiales (contracción-relajación) es un ejercicio de rehabilitación y flexibilidad con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con una activación secundaria de los glúteos y la zona lumbar. Utiliza principios de facilitación neuromuscular propioceptiva, alternando entre la contracción muscular y el estiramiento pasivo para aumentar progresivamente el rango de movimiento.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y eleva una pierna hacia el techo, sujetándola con ambas manos por detrás del muslo.
- Tira suavemente de la pierna hacia ti hasta que sientas un estiramiento leve en el isquiotibial.
- Resiste el estiramiento empujando tu pierna contra tus manos durante 5-8 segundos y luego relájate por completo.
- Inmediatamente, tira de la pierna más cerca de ti para profundizar el estiramiento y mantén la posición durante 20-30 segundos.
- Suelta y repite con la pierna contraria.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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