half way crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Halfway crunch, crunch hareketini orta noktada tutup küçük nabız şeklinde kasılmalar uygulayarak yapılan bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Bu teknik, set boyunca karın kaslarını sürekli gerilim altında tutarak tam kapsamlı crunch hareketlerine kıyasla kas dayanıklılığını ve yanma hissini artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.
- Crunch hareketini orta noktada, yani tam yatış ile tam dik duruşun yaklaşık yarısında tutun.
- Bu orta nokta pozisyonundan küçük, nabız şeklinde crunch hareketleri yapın.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →