Half way crunch
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Half way crunch är en core-övning med kroppsvikt där du håller crunchen i mittläget och utför små pulserande kontraktioner. Denna teknik håller magmusklerna under konstant spänning genom hela setet, vilket ökar muskeluthålligheten och mjölksyran jämfört med vanliga crunchar med fullt rörelseomfång.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
- Placera händerna bakom huvudet och lyft skulderbladen från golvet.
- Håll crunchen i mittläget, ungefär halvvägs mellan liggande och fullt upprätt position.
- Utför små pulserande crunchar från detta mittläge.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →