Half Way Crunch
De halfway crunch is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij je de crunch halverwege vasthoudt en kleine pulserende contracties uitvoert. Deze techniek houdt de buikspieren gedurende de hele set onder constante spanning, wat het uithoudingsvermogen van de spieren vergroot en zorgt voor een intensere verbranding dan bij volledige crunches.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd en til je schouderbladen van de vloer.
- Houd de crunch vast op het middelpunt, ongeveer halverwege tussen plat liggen en volledig rechtop zitten.
- Maak vanuit deze positie kleine pulserende crunch-bewegingen.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed firmly into the floor.
- Lift your shoulder blades just high enough to clear the ground.
- Hold the midpoint and pulse in a small, controlled range of motion.
- Keep your neck relaxed and avoid pulling on your head with your hands.
Ademhaling: Exhale as you lift and pulse at the midpoint, and inhale gently as you maintain the hold.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on the neck with hands, which strains the cervical spine instead of working the abs.
- Using momentum to swing up and down, which reduces continuous tension on the abdominal muscles.
- Lifting the lower back off the floor, which shifts the effort away from the core and toward the lower back.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 20-30 seconds, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 30-45 seconds, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets × 15-20 pulses, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp neck pain, lower your head and rest for a moment.
- If you have lower back discomfort, reduce your range of motion or ease off.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this in my neck instead of my abs?
You are likely pulling your head forward with your hands. Rest your head lightly in your fingertips and focus on lifting with your chest.
How often should I do half way crunches?
2 to 3 times per week is plenty for beginners to build core endurance while allowing adequate recovery time.
Should my lower back come off the floor?
No. Keep your lower back pressed down into the ground throughout the entire exercise to protect your spine and properly target your abs.