Half way crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De halfway crunch is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij je de crunch halverwege vasthoudt en kleine pulserende contracties uitvoert. Deze techniek houdt de buikspieren gedurende de hele set onder constante spanning, wat het uithoudingsvermogen van de spieren vergroot en zorgt voor een intensere verbranding dan bij volledige crunches.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd en til je schouderbladen van de vloer.
- Houd de crunch vast op het middelpunt, ongeveer halverwege tussen plat liggen en volledig rechtop zitten.
- Maak vanuit deze positie kleine pulserende crunch-bewegingen.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā