Half-Way Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Half-Way Crunch ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, bei der die Crunch-Position auf halber Höhe gehalten und durch kleine pulsierende Kontraktionen intensiviert wird. Diese Technik hält die Bauchmuskeln während des gesamten Satzes unter konstanter Spannung, was die Muskelausdauer und das Brennen im Vergleich zu Crunches über den vollen Bewegungsumfang steigert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Lege deine Hände hinter den Kopf und hebe deine Schulterblätter vom Boden ab.
- Halte die Crunch-Position auf halber Höhe, etwa in der Mitte zwischen der flachen Ausgangslage und dem vollständigen Aufrichten.
- Führe aus dieser mittleren Position kleine, pulsierende Crunch-Bewegungen aus.
- Fahre für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger.
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