Half way crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Halfway crunch er en core-øvelse med egen kropsvægt, hvor man holder crunchet i midterpositionen og udfører små pulserende kontraktioner. Denne teknik holder mavemusklerne under konstant spænding gennem hele sættet, hvilket øger muskeludholdenheden og forbrændingen sammenlignet med almindelige crunches.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet og løft skulderbladene fra gulvet.
- Hold crunchet i midterpositionen, cirka halvvejs mellem gulvet og fuldt oprejst.
- Udfør små pulserende crunch-bevægelser fra denne midterposition.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →