Half lift transition yoga
Categoria: AllenamentiObiettivo: addomeParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il half lift transition yoga è un esercizio a corpo libero che mira ad addominali e core, con un coinvolgimento secondario della zona lombare e dei muscoli ischiocrurali. Prevede il sollevamento del busto in una posizione a schiena piatta partendo da un piegamento in avanti, creando un'estensione spinale e attivando il core come movimento di transizione.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e flettiti in avanti partendo dal bacino in una posizione di piegamento in avanti.
- Appoggia le mani sugli stinchi o sulle cosce per avere supporto.
- Inspira e solleva il busto a metà altezza finché la schiena non risulta piatta e parallela al pavimento.
- Allontana le spalle dalle orecchie e allunga il collo per estendere la colonna vertebrale.
- Mantieni la posizione per un respiro, poi espira e torna nel piegamento in avanti oppure prosegui con la posizione yoga successiva.
Muscoli coinvolti
Primari: addome. Secondari: zona lombare, ischiocrurali.
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