half lift transition yoga
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Half lift transition yoga, karın ve merkez bölgesini hedefleyen, ikincil olarak alt sırt ve arka bacak kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı yoga egzersizidir. Öne katlanma pozisyonundan gövdeyi düz bir sırt pozisyonuna kaldırmayı içerir; bu geçiş hareketi omurganın uzamasını sağlar ve merkez bölgesini aktif hale getirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve kalçalarınızdan öne doğru eğilerek öne katlanma (forward fold) pozisyonuna geçin.
- Destek almak için ellerinizi kaval kemiklerinize veya üst bacaklarınıza yerleştirin.
- Nefes alın ve sırtınız düzleşip yere paralel hale gelene kadar gövdenizi yarıya kadar yukarı kaldırın.
- Omurganızı uzatmak için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve boynunuzu dikleştirin.
- Bir nefes boyunca bu pozisyonda bekleyin, ardından nefes vererek tekrar öne katlanın veya bir sonraki yoga pozuna geçiş yapın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt sırt, arka bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →