Half lift transition yoga
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Half lift transition yoga is een yoga-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en core, met secundaire betrokkenheid van de onderrug en hamstrings. Het omvat het optillen van de romp naar een positie met een rechte rug vanuit een vooroverbuiging, wat zorgt voor spinale extensie en activering van de core als overgangsbeweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en buig vanuit je heupen naar voren in een vooroverbuiging.
- Plaats je handen op je schenen of bovenbenen voor ondersteuning.
- Adem in en til je romp halverwege op totdat je rug recht en parallel aan de vloer is.
- Trek je schouders weg van je oren en maak je nek lang om je ruggengraat te strekken.
- Houd dit één ademhaling vast, adem dan uit en buig weer naar beneden of ga door naar de volgende yogahouding.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →