Transición de medio levantamiento en yoga
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La transición de medio levantamiento en yoga es un ejercicio de yoga con peso corporal que se enfoca en los abdominales y el core, con una activación secundaria de la espalda baja y los isquiotibiales. Implica elevar el torso a una posición de espalda plana desde una flexión hacia adelante, creando una extensión de la columna y activando el core como un movimiento de transición.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas e inclínate hacia adelante desde la cadera hasta llegar a una flexión hacia adelante.
- Coloca las manos sobre las espinillas o los muslos para apoyarte.
- Inhala y levanta el torso hasta la mitad hasta que tu espalda quede plana y paralela al suelo.
- Aleja los hombros de las orejas y alarga el cuello para extender la columna.
- Mantén la posición durante una respiración, luego exhala y vuelve a bajar o continúa hacia la siguiente postura de yoga.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja, isquiotibiales.
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