Half-Lift-Übergang Yoga
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Half-Lift-Übergang Yoga ist eine Yoga-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauch- und Rumpfmuskulatur abzielt, wobei der untere Rücken und die Beinrückseite sekundär beansprucht werden. Sie beinhaltet das Anheben des Oberkörpers aus einer Vorbeuge in eine Position mit flachem Rücken, wodurch die Wirbelsäule gestreckt und der Rumpf als Übergangsbewegung aktiviert wird.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorne in die stehende Vorbeuge.
- Platziere deine Hände zur Unterstützung auf deinen Schienbeinen oder Oberschenkeln.
- Atme ein und hebe deinen Oberkörper zur Hälfte an, bis dein Rücken flach und parallel zum Boden ist.
- Ziehe deine Schultern weg von den Ohren und mache deinen Nacken lang, um die Wirbelsäule zu strecken.
- Halte die Position für einen Atemzug, atme dann aus und beuge dich wieder nach unten oder fahre mit der nächsten Yoga-Pose fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Beinrückseite.
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